Czy odczuwasz, że Twój facet Ciebie nie szanuje i zastanawiasz się jak ukarać faceta za brak szacunku?
Brak szacunku w relacji to poważny problem, który może znacząco wpłynąć na jakość związku i poczucie własnej wartości. Kiedy partner nie szanuje Twoich granic, naturalne może być odczucie, że chcesz go “ukarać”. Jednak, jako terapeuta par i trener komunikacji, chcę podkreślić, że najlepszym sposobem na radzenie sobie z brakiem szacunku nie jest kara, lecz komunikacja i wyznaczanie granic.
Karanie kogoś za przewinienie jest mechanizmem, który bardzo często wynosimy z domu, kiedy nasi rodzice nie potrafili sobie poradzić z naszymi zachowaniami lub nie dysponowali odpowiednimi zasobami, aby sobie z nami poradzić.
Jeśli chcesz poczuć, że jesteś rodzicem swojego partnera i odczuć jak buntuje się dziecko na rodzica, kiedy ono jest karane, to zastosuj karę. Jeśli przyjmujesz pomysły znajomych osób i zastanawiasz się jak ukarać faceta za brak szacunku, będzie strzelaniem sobie samobója.
Jako dorosłe osoby dysponujemy innymi metodami działania niż karanie. Jest tym między innymi asertywna komunikacja, koło informacji zwrotnej, rozmowa i ewentualne stosowanie konsekwencji, gdy nie działają prośby.
Konsekwencje powinny być komunikowane z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe. Czyli kiedy możesz w komunikacie asertywnym ostrzeż jakie mogą być konsekwencje, kiedy twój partner przekroczy Twoje granice.
Komunikowanie z “wyprzedzeniem” jest elementem asertywnej komunikacji. Przekazuje także bardzo ważną informację drugiej osobie – mianowicie daje jej wybór, co jest okazywaniem szacunku – czyli stosujesz sama, to czego oczekujesz od relacji.
Jeśli zrobisz tak, to takie będą konsekwencje, a jeśli tak to będą takie.
Jeśli w wyniku komunikowania konsekwencji, Twój partner straszy Cię odgrywaniem za “karanie” może to być sygnał, że jest jeszcze emocjonalnie niedojrzały, albo usłyszał Twoje słowa jako groźby. Możliwe, że wasza relacja może nie posiadać wystarczającej energii zaufania, która pozwoli Wam bezpiecznie mówić i słyszeć prośby o szacunek.
Jak wygląda brak szacunku w relacjach?
Brak szacunku w relacji najczęściej objawia się poprzez naruszanie Twoich granic. Poniżej zamieszczam kilka przykładów na naruszanie granic psychologicznych i fizycznych. Przy wielu z nich sam tak samo bym zastanawiał się jak ukarać faceta za brak szacunku.
Przykłady naruszania granic psychologicznych:
- Krytyka i wyśmiewanie: Partner krytykuje lub wyśmiewa Twoje opinie, uczucia czy wygląd.
- Ignorowanie Twoich potrzeb: Partner nie zwraca uwagi na Twoje potrzeby emocjonalne i fizyczne.
- Przerywanie: Partner ciągle przerywa Ci, gdy mówisz, pokazując, że nie szanuje Twojego czasu i myśli.
- Manipulacja: Partner używa manipulacji emocjonalnej, aby osiągnąć swoje cele.
- Brak wsparcia: Partner nie wspiera Cię w trudnych momentach.
- Zaniedbywanie zobowiązań: Partner regularnie nie dotrzymuje obietnic i umów.
- Kontrolowanie: Partner próbuje kontrolować Twoje działania, decyzje lub kontakty z innymi ludźmi.
- Gaslighting: Partner próbuje zmusić Cię do zwątpienia we własne zdrowie psychiczne.
- Brak uznania: Partner nie docenia Twojego wkładu w związek.
- Publiczne zawstydzanie: Partner krytykuje Cię lub poniża przy innych ludziach.
- Zastraszanie: Fizycznie stanie za blisko, blokowanie wyjścia z pomieszczenia, górowanie nad Tobą.
- Krzyczenie: Podnoszenie głosu na Ciebie w miejsca publicznych lub prywatnie.
- Ataki na charakter: Ty jesteś niechlujna bo nie pozmywałaś naczyń, bo nie sprzątasz w domu itp.
- Porównywanie do innych: Jesteś jak twoja mamusia!
- Okłamywanie: Rozmijanie się z prawdą, ukrywanie faktów, wmawianie fałszywych informacji.
- Sarkazm: Używanie żartu jako broni przeciwko Tobie oraz wmawianie, że nie powinnaś czuć się urażona. Zamiast przeproszenie, że tak się poczułaś.
- Milczenie – wojna psychologiczna: Milczenie „strzelając focha” mające na celu abyś poczuła się winna, zamiast powiedzenie wprost co kogoś zabolało.
- Mówienie co powinnaś zrobić, myśleć, czuć: Zaprzeczanie Twoim uczuciom – każdy ma prawo do własnych uczuć. Radzenie Tobie co powinnaś zrobić lub jak myśleć bez pytania czy jesteś otwarta na propozycje (częsta przypadłość u mężczyzn).
- Wymuszanie seksu: Obrażanie się za to, że nie masz ochoty na seks bez rozmowy jakie są powody odmowy.
- Brak zaufania, zazdrość: Nadmierne wypytywanie o szczegóły, podejrzenia, sprawdzanie po znajomych.
- Straszenie odejściem: Straszenie odejściem, aby doprowadzić do przeprosin może grozić brakiem zaufania w relacji.
Przykłady naruszania granic fizycznych:
- Stanie zbyt blisko bez Twojej zgody.
- Dotykanie Ciebie bez Twojej zgody.
- Trzymanie Cię na siłę bez Twojej zgody.
- Przeglądanie Twoich rzeczy osobistych, torby, portfela, maili, ubrań, telefonu.
- Przysłuchiwanie się Twoim prywatnym rozmowom.
- Wymuszanie seksu i obciążanie Ciebie odpowiedzialnością, kiedy nie masz ochoty, zamiast sprawdzenie czemu.
- Uderzenie w ciało.
Zamiast myślenia jak ukarać faceta za brak szacunku ...
Asertywna komunikacja jako rozwiązanie.
Jeśli się zastanawiasz jak ukarać faceta za brak szacunku, powiem, że rozumiem Twoją chęć pokazania mu jak bardzo Cię zranił. Jednak karanie za brak szacunku może prowadzić do eskalacji konfliktu i pogłębiającego się naruszania granic.
W ekstramalnych przypadkach powstaje między partnerami dynamika zwana “błędnym kołem przemocy”. Kiedy jedno rani, drugie czuje winę i pozwala przekraczać swoje granice (z poczucia winy) ale w środku gromadzi się już żal za zranienia. Kiedy żal przekroczy pewien poziom, druga osoba atakuje przemocą i zaczyna odczuwać wstyd i poczucie winy. I koło zaczyna się kręcić coraz szybciej.
Zamiast tego, warto skupić się na asertywnej komunikacji i wyrażaniu swoich potrzeb. Oto pięć przykładów zdań asertywnych:
1. “Czuję się niezręcznie, kiedy przerywasz mi w trakcie rozmowy. Proszę, pozwól mi dokończyć myśl.”
2. “Boli mnie, kiedy krytykujesz moje decyzje przy innych. Chciałabym, żebyś rozmawiał o tym ze mną prywatnie.”
3. “Kiedy nie dotrzymujesz obietnic, czuję się lekceważona. Proszę, bądź bardziej konsekwentny.”
4. “Potrzebuję więcej wsparcia od Ciebie w trudnych momentach. Czy możemy porozmawiać o tym, jak możesz mi pomóc?”
5. “Czuję się kontrolowana, kiedy pytasz mnie o każdy szczegół mojego dnia. Chciałabym, żebyś dał mi więcej przestrzeni.”
Aby móc o coś prosić drugą osobę – np. o szacunek, warto robić to w sposób, który będzie propagować to o co prosimy. Czyli jeżeli chcemy prosić o szacunek, prosimy o to z szacunkiem dla drugiej osoby.
Wiele osób proponuje, aby odpłacać pięknym za nadobne. Stąd zapewne poszukujesz jak ukarać faceta za brak szacunku.
Najczęstsze propozycje będą wyglądać bardziej jak odpłacenie pięknym za nadobne – zostałam zraniona, mogę Ciebie zranić nie czując za to wyrzutów sumienia. To będzie pogłębiać agresję i może prowadzić do eskalacji do przemocy.
W ten sposób nie propagujesz sposób komunikacji, który nie opiera się o szacunek. Niestety często będzie to prowadzić do eskalacji konfliktu.
„Bądź zmianą, która pragniesz ujrzeć w świecie.”
Rozumiem, że kiedy jesteś zraniona, to ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest “łagodne” proszenie o zmianę.
Warto wtedy odpuścić na moment, uspokoić się i powrócić do tematu jak się uspokoisz. Nie po to abyś dławiła w sobie złość. Tylko po to aby Twoja prośba miała większą skuteczność. W innych przypadkach skazujesz się na większą szansę niepowodzenia.
Nie proszę Ciebie o “łagodne” proszenie, przymilanie, czy ugłaskiwanie. Ważne jest abyś zachowała swoją siłę i stanęła w swojej mocy wartościowej kobiety, która zaznacza, że nie będzie przyjmować oznak braku szacunku.
Zamiast myślenia jak ukarać faceta za brak szacunku
Informacja zwrotna i prośba o przeproszenie
A co jeśli wiesz, że to i tak nic nie zmieni? Że Twoje słowa nie padną na podatny grunt i jego zachowanie się nie zmieni?
Czy zastanawianie się jak ukarać faceta za brak szacunku pomoże?
Często tak jest, że początkowo, kiedy partnerzy nie posiadają odpowiednich narzędzi do komunikacji, większość prób powoduje eskalację złości i agresji.
Często zdarza się tak, że kiedy przychodzi do mnie para i ja powtarzam słowa, które powiedziała partnerka, on nagle “kuma” co pozostawia partnerkę w dezorientacji – “dlaczego jak ja to mówię, to on tego nie chce słuchać?!”
Bo według niego stoicie po dwóch stronach barykady. Jak jako osoba bezstronna mogę pomóc usłyszeć się Wam obojgu.
A czasami może trzeba przejść do etapu rozważenia, czy dana relacja jest tą w której chcesz być? ( o tym piszę trochę niżej )
Kiedy Twój partner narusza granice, warto również stosować technikę informacji zwrotnej. Wyrażenie, jak jego zachowanie wpływa na Twoje uczucia, może pomóc mu zrozumieć konsekwencje swoich działań i skłonić do zmiany.
Przykład informacji zwrotnej: “Kiedy ignorujesz moje potrzeby, czuję się nieważna. Proszę, czy możemy porozmawiać o tym, co moglibyśmy zrobić inaczej?”
Jeżeli partner zrozumie swój błąd, możesz go poprosić o przeproszenie: “Chciałabym, żebyś przeprosił za to, jak się zachowałeś. Byłoby to dla mnie ważne.”
Zamiast myślenia jak ukarać faceta za brak szacunku
Zwiększanie dystansu jako środek zaradczy i motywacyjny
Jeżeli partner nie reaguje na asertywną komunikację ani informację zwrotną, możesz rozważyć zdystansowanie się do partnera w celu podkreślenia wagi Twoich potrzeb. Kluczowe jest jednak, aby zawsze komunikować, dlaczego to robisz (nadal asertywność):
- “Ponieważ nadal mnie krytykujesz, potrzebuję trochę czasu dla siebie, aby przemyśleć nasze relacje.”
- “Czuję, że moje potrzeby są ignorowane. Dlatego będę spędzać więcej czasu z przyjaciółmi.”
- “Twoje kontrolujące zachowanie jest dla mnie trudne do zniesienia. Będę potrzebować trochę przestrzeni.”
- “Nie mogę dłużej tolerować manipulacji. Potrzebuję przerwy, aby zrozumieć, czego chcę.”
- “Zaniedbywanie zobowiązań pokazuje brak szacunku. Będę spędzać mniej czasu w naszym wspólnym towarzystwie.”
W tych zdaniach użyta jest ocena działania partnera. Może to prowadzić do eskalacji konfliktu i trudności ze znalezieniem wspólnych rozwiązań. Może też prowadzić do obrażenia się drugiej osoby – nikt nie lubi być oceniany czy osądzany.
Warto zamienić słowa osądzające na tzw. opis działań powodujących ocenę. Jednak jest to początkowo trudny proces. Proponowałbym zapoznać się z książkami dotyczącymi tzw. Pokojowej Komunikacji (Porozumienie bez Przemocy/ Non Violent Communication)
Zwroty : krytykujesz, ignorowane, kontrolujące zachowanie, manipulacja, zaniedbywanie zobowiązań – są oceną czyjegoś zachowania. Może to eskalować konflikt zamiast prowadzić do jego zażegnania.
Zamiana tych zwrotów na łagodniejsze formy, może spowodować większą chęć wysłuchania Twoich uwag. Nie zawsze to przynosi upragnione skutki, ale najważniejsze jest aby dać szansę na zmianę.
Przykładowe zamiany:
- nadal mnie krytykujesz –> Powiedziałeś takie słowa (cytat), kiedy poprosiłam żebyś tak do mnie nie mówił.
- Moje potrzeby ignorowane –> 2 tygodnie temu poprosiłam abyś zaspokoił takie moje potrzeby w ten i w ten sposób, ale nie zrobiłeś tego do dzisiaj.
- Twoje kontrolujące zachowanie –> kiedy przychodzę z pracy i pytasz mnie o przebieg dnia z dokładnością do 15 minut, to budzi to we mnie uczucie bycia kontrolowaną.
Zamiast myślenia jak ukarać faceta za brak szacunku
Ostatecznie - przemyślenie relacji
Jeśli żadne sposoby komunikacji nie przynoszą efektu, warto zastanowić się, dlaczego jesteś z tą osobą. Relacja oparta na braku szacunku i ciągłym naruszaniu granic może być bardzo niszcząca poczucie własnej wartości u obu stron.
Rozważ, co zyskujesz w tej relacji, a co tracisz, pozostając w niej. Czasem najlepszym rozwiązaniem może być odejście i poszukiwanie partnera, który będzie szanował Twoje granice i potrzeby.
Jedną z przyczyn, które mogą powodować trudności z postawieniem granic może być lęk przed opuszczeniem, samotnością, uzależnienie finansowe od drugiej osoby, niektóre z powyższych można odnaleźć w lękowym stylu przywiązania. Osoby posiadające ten styl mają bardzo duże obawy przed byciem opuszczonymi co utrudnia im dbanie o własne granice i jasną ich komunikację.
Style przywiązania mogą pomagać zwrócić światło uwagi, które zachowania mogą utrudniać komunikację, mogą także ułatwić zaopiekowanie swoich potrzeb. Najważniejszym działaniem jakie proponuję rozważyć parom, które do mnie przychodzą, jest zmiana komunikacji na bardziej otwartą i zachowującą szacunek.
Zastanawianie się jak ukarać faceta za brak szacunku będzie bardziej destruktywne i może budować większe przepaści, niż asertywne komunikaty i zapraszanie do zastanowienia nad wspólnymi rozwiązaniami.
Jako utrudnienie w komunikacji może wystąpić różnica w rozumieniu komunikatów poprzez płcie. Najczęściej w mojej praktyce słyszę, zgłaszane przez mężczyzn, że kobiety komunikują swoje potrzeby w sposób zbyt zawoalowany i mężczyźni nie potrafią ich odczytać. Potrzebują więcej konkretnych przykładów jak mają podejść do spełnienia próśb partnerek. Niestety jest to bardzo trudne w rozmowach i z doświadczenia wiem, że jest to niezmiernie frustrujące dla kobiet, gdyż często nie wiedzą jak odpowiednio mówić do swoich partnerów aby być zrozumiane.
Na spotkaniach w gabinecie uczę obie strony jak mówić “aby partnerzy słuchali” i jak słuchać “aby partnerki mówiły”.
Podsumowanie
Zamiast myśleć jak ukarać faceta za brak szacunku, poszukaj Twoich potrzeb i je mu zakomunikuj.
Jeśli nie potrafi tego przyjąć spróbuj 2 – 3 razy, zacznij stosować komunikację asertywną, która ma pomóc w łatwiejszym odbieraniu Twoich komunikatów. Pomoże w komunikacji, ale jej w 100% nie załatwi, jeśli jest sporo nieuświadomionych lęków u drugiej osoby. Ważne jest aby komunikować, że nie chce się drugiej osoby krzywdzić, tylko chcesz rozwiązać problem.
Jeśli standardowa komunikacja nie działa, spróbuj komunikacji asertywnej, jeśli to nie działa, poszukajcie pomocy terapeuty, mediatora, księdza.
Aby zmotywować faceta do rozmów, zwiększ między wami dystans. My faceci nie zawsze chcemy iść na terapię, nazwij to coachingiem z komunikacji i łatwiej nam to będzie przyjąć.
Zastanów się jakie maksymalnie kroki możesz przedsięwziąć, przed ostatecznym rozstaniem.
Komunikuj je bez złości i bez “na złość”, “robię to bo nie czuję, że rozumiesz jak to dla mnie ważne”.
Radzenie sobie z brakiem szacunku w związku to wyzwanie, które wymaga poczucia własnej wartości, asertywności i konsekwencji w działaniu. Zamiast zastanawiać się jak ukarać faceta za brak szacunku, zastanów się czy ważniejsze nie jest komunikowanie swoich granic i potrzeb w sposób jasny i bezpośredni. Jeśli partner nie jest w stanie tego zaakceptować, może być konieczne zwiększenie dystansu lub nawet zakończenie relacji. Twoje zdrowie emocjonalne i poczucie własnej wartości są najważniejsze.
W naszej kulturze kobiety bardzo często są “wychowywane” w poczuciu wstydu i powinności wobec rodziny, co utrudnia dbanie o własne potrzeby.
Mężczyźni bardzo często też są wychowywani w poczuciu wstydu, jednakże ich sposobem na radzenie sobie ze wstydem, jest zrzucanie odpowiedzialności na innych.
Jego zdrowie emocjonalne jest równie ważne, po drugiej stronie słucha Cię osoba, która nie do końca może rozumieć o co Ci chodzi, gdyż inaczej rozumie Twoje słowa. To także może budzić frustrację, niezadowolenie oraz obniżać poczucie wartości u niego. (Próbuję a ciągle robię coś źle i ona jest niezadowolona)
