Rozstanie to jedna z najbardziej stresujących i emocjonalnie obciążających sytuacji w życiu. Często jest to moment w życiu kiedy pryskają nasze wyobrażenia i nadzieje związane z drugą osobą. Często wiąże się z nim głęboki ból emocjonalny dla jednej albo obu stron, który często odczuwamy jako intensywną tęsknotę za drugą osobą.
W poniższym wpisie chciałbym Ci przedstawić moje podejście do rozstania, do sposobów radzenia sobie w kolejnych etapach po rozstaniu oraz co można osiągnąć dzięki temu, że spotkało Cię rozstanie.
Wiele osób mówi, że ten etap jakoś trzeba przeżyć, ale ja chciałbym zaproponować Ci kilka nowych rozwiązań, które możesz zastosować, co da Ci nową perspektywę oraz mam nadzieję nowe pomysły co robić w trakcie rozstania, aby móc z tego etapu życia wyciągnąć jak najwięcej i rozwinąć siebie najlepiej w zaistniałej sytuacji.
Rozstanie - zawiła droga rozstania
Rozstanie nie jest procesem liniowym, nie przechodzi się go z punktu A do punktu Z. Wielokrotnie poczujesz, że wracają jakieś emocje, pojawia się gniew, niedowierzanie, zaprzeczenie, bezsilność. W taki sposób nasz mózg stara nam się pokazać jak ta druga osoba była ważna w naszym życiu.
Mogą pojawiać się nagłe wspomnienia wspaniałych chwil, mogą przypominać się miejsca i sytuacje, które wspólnie spędziliście. Każde wspomnienie może zawierać ogromny ładunek emocji, czasami możesz w odruchu chwycić się za serce, czasami zachwiać i musieć usiąść, a czasami z nieznanych powodów wybuchnąć płaczem, tak mocne mogą być to uczucia.
Każde z nich niesie ważne dla Ciebie informacje, które możesz wykorzystać w procesie uzdrowienia. Dzięki odpowiedniej pracy z nimi możesz przeżyć rozstanie w prostszy sposób i uzyskać głęboki wgląd w siebie.
Rozstanie jest procesem, który wymaga czasu i zaangażowania w różne działania wspierające zdrowie psychiczne i emocjonalne oraz odwagi aby spoglądać w miejsca wrażliwe, w które nie chcemy zaglądać. Zrozumienie i przepracowanie różnych etapów tego procesu może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami rozstania, a także może wskazać Ci nowe ścieżki rozwoju siebie.
Rozstanie - ból i tęsknota po rozstaniu
Rozstanie często powoduje głęboki ból i uczucie pustki, które jest Ci trudno tolerować. Tęsknota za drugą osobą może być przytłaczająca, ponieważ nagle brakuje nam kogoś, kto był integralną częścią naszego życia. Często możesz próbować zapełnić tę pustkę angażując się w pracę lub wchodząc w nowe związki na zakładkę, aby uciec od bólu. Jednak takie działania zazwyczaj nie przynoszą trwałej ulgi, a jedynie odraczają konieczność przepracowania emocji związanych z rozstaniem.
Niektóre osoby potrafią uciekać przed bólem wiele lat a czasami nawet całe życie. Zatapiając się we wspomnieniach czegoś co bardzo dawno przestało istnieć. Wciąż prowadząc rozmowy w myślach z nierealnym partnerem/partnerką. Obawa przed zmierzeniem się z emocjami potrafi być przeogromna.
Innym sposobem jest postanowienie, że nigdy więcej nie wejdziesz w kolejną relację. Może to być podyktowane Twoją obawą przed czuciem podobnego bolesnego i niezwykle trudnego bólu zranienia, zawodu, może nawet wstydu i porażki.
Możesz obawiać się zaufać, że ktoś nowy nie zrani Ciebie w taki sam sposób jak poprzednia osoba. Chroniąc własne zbolałe serce, otaczasz je murem, który ma je osłonić i zabezpieczyć przed kolejnym przykrym ciosem. Nie uświadamiając sobie, że zagrożeniem takiego działania jest często życie w samotności, tęsknocie za kimś kto by Cię dostrzegł, przytulił, wsparł w trudnych momentach, albo dzielił radości i wspólnie cieszył się i świętował sukcesy.
Czasami możesz te potrzeby przerzucić na znajomych, albo często zdarza się, że przerzucisz je na swoje dzieci. Starając się być bardzo potrzebną osobą w ich życiu a w momencie ich odmów będziesz odczuwać odrzucenie, gdyż nieświadomie stały się dla Ciebie odpowiednikiem partnera/partnerki życiowej.
Obawa przed cierpieniem może być bardzo wielka. A brak zasobów z poradzeniem sobie z nią może skutkować życiem w zablokowaniu i zamrożeniu Ciebie w bólu, który odpowiednio zaopiekowany i uleczony, pozwolił by Ci wzrastać i rozwijać się spoglądając w przyszłość zamiast żyć w skupieniu na przeszłości i upewnianiu się, że się ból już nigdy więcej się nie powtórzy.
Niektóre osoby mogą przeżywać ogromny wstyd spowodowany rozstaniem, a nawet myśli samobójcze, które mówią Ci, że będzie to najlepsze wyjście z tej bolesnej sytuacji, w której teraz jesteś.
Czy jest sposób na uniknięcie bólu rozstania?
Wiele osób zadaje sobie pytanie i poszukuje odpowiedzi w internecie, czy mediach, jak poradzić sobie z rozstaniem. Przeważnie, w większości przypadków, jest tam pewna ukryta chęć mająca na celu znalezienie sposobu jak sobie poradzić z rozstaniem, aby rozstanie nie bolało tak bardzo.
Nie zdają sobie sprawy, że jest to spowodowane obawą przed przeżyciem innego głębokiego bólu, który kiedyś doświadczyli. Rozstanie aktywowało te wspomnienia i oni wiedzą, że wtedy to bardzo bolało, więc teraz starają się tego bólu uniknąć za wszelką cenę.
Podejście w ten sposób przeważnie wydłuża trwanie procesu żałoby po rozstaniu. Jedną z najszybszych metod jakie znam, jest aktywnie podejść do każdego etapu, aby wyciągnąć jak najwięcej mądrości płynących z każdej fazy i z każdej emocji, która teraz w jest w Tobie aktywna.
Przeważnie rozstanie można podzielić na kilka etapów, które mogą się ze sobą przeplatać i nawracać. Każdy etap niesie w sobie ogromny potencjał, który w momencie przeżywania i bycia w emocjach jest trudny do dostrzeżenia. Jednak chciałbym Ci powiedzieć, że odpowiednie spojrzenie potrafi przynieść ogrom korzyści w krótszym czasie niż pozwolenie sobie na zatopieniu się w rozpaczy.
Wykorzystując techniki pracy z podświadomością lub stosując pracę z częściami nazywaną IFS, możesz poznać siebie odnaleźć wspomnienia, które zostały zaktywowane poprzez rozstanie i uleczyć je za pomocą własnej miłości, do której mogę pomóc Ci dotrzeć.
- Szok i zaprzeczenie: Na początku wiele osób odczuwa szok i zaprzecza rzeczywistości rozstania. To naturalna reakcja obronna przed nagłym bólem emocjonalnym. W tym momencie ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie emocji bez ich tłumienia. Może pojawiać się uczucie zdezorientowania i zagubienia, co jest całkowicie normalne.
Tak jak wcześniej wspominałem, możesz chcieć uciec od tych emocji aby ich nie czuć. Są one potężne i jeśli odczuwasz, że samodzielnie nie dasz sobie z nimi rady, warto jest poszukać pomocy wśród znajomych albo udać się do zaufanego terapeuty, który może wesprzeć proces przechodzenia przez żałobę po rozstaniu.
- Gniew: W miarę jak zaczynasz uświadamiać sobie rzeczywistość rozstania, może pojawić się gniew. Możesz odczuwać złość na byłego partnera, na siebie lub na okoliczności. Gniew jest ważnym etapem, ponieważ pozwala na uwolnienie zgromadzonych emocji. W terapii IFS, zrozumienie wewnętrznych części, które doświadczają gniewu, może pomóc w zarządzaniu tym uczuciem w konstruktywny sposób.
Ważne jest aby zaakceptować gniew. Często jest on w naszej kulturze postrzegany negatywnie, jednak odgrywa ważną rolę. Pozwala nam znajdować nowe rozwiązania i wyrywa nas z bezsilności, w którą łatwo popaść w wyniku rozstania.
- Negocjacje: W tym etapie pojawiają się myśli typu „co by było, gdyby…”. Możesz próbować negocjować z sobą lub z byłym partnerem, aby cofnąć czas i naprawić sytuację. Ważne jest, aby zrozumieć, że to część procesu przetwarzania strat i szukania sensu w tym, co się stało.
Należy sobie uświadomić, że druga osoba prawdopodobnie przemyślała już sprawę zanim podjęła tę decyzję. Prawdopodobnie kilkukrotnie próbowała coś zmienić w relacji i w końcu zdecydowała się na ten krok.
My możemy próbować wpłynąć na jej decyzję, jednakże warto jest wtedy sprawdzić, czy coś po naszej stronie nie spowodowało podjęcia takiej decyzji przez drugą osobę ze związku. Możesz wtedy wypracować propozycję planu naprawczego zwracającego uwagę na doskonałości jakie pojawiły się z Twojej strony. Należy tu jednak pamiętać, że druga osoba, może być już po drugiej stronie rzeki, skąd nie będzie umiała, chciała, lub potrafiła odnaleźć drogę powrotną.
Tak samo prawdopodobnie jak Ty, zanim podejmiesz taką decyzję, też wielokrotnie będziesz próbować coś zakomunikować, aby naprawić związek, aż w końcu podejmiesz decyzję ostateczną.
- Depresja: Kiedy zaczynasz dostrzegać nieodwracalność sytuacji, możesz poczuć głęboki smutek i przygnębienie. To etap, w którym często potrzebne jest wsparcie terapeutyczne, aby uniknąć wpadania w przewlekłą depresję. W terapii IFS, praca z częściami, które odczuwają smutek i stratę, może przynieść ulgę i umożliwić stopniowe uzdrawianie.
Depresja może się pojawić w wyniku przedłużającego się stanu Twojego smutku i przygnębienia. Jest to efekt unikania przez dłuższy czas dostrzeżenia i zaakceptowania emocji pojawiających się w efekcie rozstania.
Chciałem przytoczyć takie powiedzenie “Depresja to stan wynikający z tego, że zbyt długo starasz się być zbyt silna/silny”. Zbyt silny – możliwe, że wypierasz nieprzyjemne emocje i w ten sposób pragniesz sobie i innym pokazać, że dajesz radę sobie poradzić z rozstaniem.
- Akceptacja: Ostatecznie, po przejściu przez wszystkie wcześniejsze etapy, zaczynasz akceptować rzeczywistość rozstania. To nie oznacza, że przestajesz odczuwać ból, ale że zaczynasz widzieć przyszłość poza tym związkiem. Akceptacja pojawia się tym szybciej im szybciej wyciągniesz jak najwięcej nauk z każdego etapu po rozstaniu. Często zdarza się, że kiedy dostrzeżesz jakie wartości wnosiła druga osoba do Twojego życia i nauczysz się je sobie dawać, akceptacja przyjdzie szybciej i przestaniesz odczuwać tęsknotę i ból po stracie drugiej osoby.
Rozstanie a style przywiązania
- Styl bezpieczny: Osoby z bezpiecznym stylem przywiązania zazwyczaj lepiej radzą sobie z rozstaniami. Potrafią szukać wsparcia i otwarcie wyrażać swoje emocje. Terapia może pomóc w dalszym wzmacnianiu tych umiejętności.
- Styl lękowy: Osoby z tym stylem mogą odczuwać intensywną potrzebę bliskości i obawiać się odrzucenia. Mogą mieć trudności z oddzieleniem się emocjonalnie od partnera. Terapia IFS może pomóc w pracy z wewnętrznymi częściami, które odczuwają lęk i potrzebę bycia kochanym. Często są narażone na wpadnięcie w wyimaginowane wyobrażenia, o ciągle trwającej relacji.
- Styl unikowy: Osoby o stylu unikającym mogą mieć tendencję do unikania emocji i wycofywania się w sytuacji rozstania. Praca z terapeutą może pomóc w zrozumieniu i przetworzeniu tych emocji, zamiast ich tłumienia.
- Styl zdezorganizowany: Ten styl przywiązania wiąże się z chaotycznymi reakcjami na rozstanie, często z powodu wcześniejszych traumatycznych doświadczeń. Terapia IFS może być szczególnie pomocna w pracy z traumatycznymi wspomnieniami i lękami.
W przypadku każdego stylu mogą się aktywować trudne przeżycia z dzieciństwa wzmagające nieprzyjemne emocje, lęki, wpadanie w uzależnienia – każde z nich jest ważnym sygnałem, że jeszcze mamy coś do przerobienia i możemy nauczyć się o sobie czegoś nowego, co pomoże nam w przyszłych relacjach.
Poznanie Twojego stylu pomoże Ci zorientować się jakie są największe pułapki, które mogą czyhać na Ciebie w relacjach oraz może Ci pomóc znaleźć sposób na czerpanie z Twoich relacji jak najwięcej.
Rozstanie i pustka po rozstaniu
Pustka po rozstaniu jest jednym z najtrudniejszych aspektów tego procesu. Nagłe braki w codziennej rutynie, w rozmowach i w obecności drugiej osoby mogą powodować uczucie osamotnienia. Ważne jest, aby nie próbować natychmiastowo zapełniać tej pustki przez angażowanie się w nowe związki lub pracę. Zamiast tego, daj sobie czas na przeżycie tego bólu i zrozumienie, co naprawdę czujesz. Może to być szczególnie trudne dla stylu lękowego i zdezorganizowanego, które bardzo często mogą mieć w tym aspekcie rany opuszczenia i bycia niewystarczająco dobrym/dobrą. To może jeszcze dodatkowo potęgować pustkę po rozstaniu.
Ucieczka w pracę lub nowe związki w wyniku rozstania
Często zdarza się, że ludzie próbują uciec od bólu rozstania, zanurzając się w pracy lub wchodząc w nowe związki na zakładkę. Takie strategie mogą przynieść chwilową ulgę, ale na dłuższą metę mogą prowadzić do nierozwiązanych emocji i problemów w przyszłych relacjach. Ważne jest, aby dać sobie czas na przetworzenie swoich emocji i zrozumienie siebie, zanim wejdzie się w nowy związek.
Ucieczka w pracę lub naukę, nowe związki najczęściej pojawia się jeśli posiadasz unikający styl przywiązania. Zajęcie się nowymi obowiązkami, wzięcie dużego obciążenia, które nie pozwoli Ci odczuwać nieprzyjemnych emocji wydaje się być dobrą strategią. Może jednak nieść także negatywne skutki, kiedy „nagle” zmniejszy się ilość Twoich obowiązków i staniesz w sytuacji, że jednak musisz spojrzeć na odpychane od dawna emocje.
Często tutaj możesz jeszcze chronić się w przypadku nowego związku rozpamiętywaniem starych relacji, porównywaniem nowych partnerów do starych. Albo posiadaniem fantazji idealnego związku, do którego porównujesz nowo poznane osoby co utrudnia Ci znalezienie i pozostanie dłużej w jednej relacji.
Bardzo często pod spodem jest obawa, że nigdy nie sprostasz wymogom, które wydają się niemożliwe do spełnienia, dlatego wybierasz odejście lub ucieczkę w inną relację. Ta obawa czy lęk, jest Twoją pamięcią traumatycznych przeżyć, które możesz uleczyć i pożegnać i w ten sposób stanąć w pełni sobą do relacji.
Znaczenie wsparcia i wyciąganie lekcji z rozstania
Wsparcie od znajomych i rodziny jest kluczowe w procesie radzenia sobie z rozstaniem. Rozmowy z bliskimi mogą pomóc w zrozumieniu swoich emocji i uzyskaniu perspektywy na sytuację.
Rozważ również skorzystanie z profesjonalnej pomocy:
- Terapia indywidualna: Pomaga w zrozumieniu i przetworzeniu emocji związanych z rozstaniem, pracując z wewnętrznymi częściami, które mogły zostać zranione lub zagubione, albo aktywowały się przypominając o dawnych trudnych historiach.
- Terapie grupowe: Dają możliwość dzielenia się doświadczeniami z innymi osobami przechodzącymi przez podobne sytuacje, co może być źródłem wsparcia i poczucia wspólnoty. Dodatkowo wspierana przez terapię indywidualną, może przynieść szybsze efekty i pomóc wyjść na prostą.
- Konsultacje online: W dzisiejszych czasach dostępne są sesje terapeutyczne online, co umożliwia uzyskanie wsparcia bez konieczności wychodzenia z domu. Zmniejsza to komplikacje spowodowane dojazdami i pozwala zyskany czas wykorzystać na spotkania ze znajomymi, rodziną, którzy mogą się okazać dodatkowym wsparciem.
Najważniejsze aby wyciągnąć lekcje
Ważne jest wyciąganie lekcji z zakończonego związku.
Zastanów się, czego nauczył Cię ten związek o sobie, o Twoich potrzebach i o tym, czego oczekujesz od przyszłych relacji.
Zorientuj się co zostało przez Ciebie utracone w wyniku rozstania.
Zobacz co Ci dawał i w jaki sposób możesz odnaleźć to w sobie.
Dzięki temu możesz wejść w kolejny związek z nowymi wartościami, wewnętrznym poczuciem spokoju i siły oraz nadzieją, że kolejny związek będzie pełniejszy.
Jeśli potrzebujesz wsparcia w poradzeniu sobie z rozstaniem, zapraszam zadzwoń, razem możesz szybciej poczuć ulgę.
